Ce este exercițiile Kegel

În exercițiile noastre zilnice, mușchii brațelor, mușchii picioarelor și mușchii abdominali sunt obiectele cel mai frecvent exercitate. Diverse metode de exerciții apar la nesfârșit și putem vedea în mod clar oameni care fac exerciții serioase în sală. Dar știți că și mușchii noștri pelvian pot fi antrenați!

Desigur, ele sunt întotdeauna ignorate în viața de zi cu zi, dar este important ca sănătateapodeaua pelvianămuşchiiva afecta complet viața noastră normală. La urma urmei, atât bărbații, cât și femeile aumușchii planșeului pelvin, la care trebuie să acorde atenție tuturor.

Ce estemușchii planșeului pelvin? De fapt,mușchii planșeului pelvinse referă la grupele musculare care închid podeaua pelvină. Acest grup muscular este ca o plasă suspendată, cu organe precum uretra, vezica urinară, vaginul, uterul și rectul suspendate strâns de această plasă, menținându-și poziția normală pentru a-și îndeplini funcțiile.

Dacă există o problemă cu această plasă, organele din plasă nu pot fi menținute în poziția lor normală, ceea ce poate duce la disfuncții corespunzătoare, cum ar fi incontinența urinară.

Cele mai frecvente cauze ale disfuncției înmușchii planșeului pelvinsunt infecții, inflamații sau traumatisme. Femeile care nu fac exerciții fizice la timp după naștere sau bărbații care sunt supuși unei intervenții chirurgicale legate de prostată pot avea probleme în caremușchii planșeului pelvinnu mai sunt puternice. Oamenii care ridică adesea obiecte grele sau cei cu o postură proastă în picioare pot trage excesiv demușchii planșeului pelvin.

Pentru noimușchii planșeului pelvinExercițiul Kegel este o metodă de exercițiu foarte bună.

Care suntKegelExerciții?

Exercițiul Kegel, cunoscut și sub denumirea de exercițiu pelvian, a fost anunțat de Dr. Arnold Kegel din Statele Unite în 1948 și este efectuat prin contractarea și relaxarea în mod repetat a mușchilor pelvini. Scopul:Exercițiul Kegeleste de a crește tensiunea musculară prin întinderea mușchiului pubococcigian la nivelul pelvinului. Este considerată o metodă bună pentru tratarea prolapsului vaginal și prevenirea prolapsului uterin la femei. De asemenea, este util în tratarea bolilor precum durerea de prostată la bărbați, precum și a incontinenței urinare la bărbați și femei.

În ceea ce privește orgasmul,Exerciții KegelDe asemenea, poate ajuta eficient la o experiență sexuală mai satisfăcătoare. Deoarece în timpul orgasmului, mușchii podelei pelvine suferă contracții ritmice și fac exerciții fizice.mușchii planșeului pelvinprinExercițiul Kegelpoate spori senzația de orgasm atinsă.

Ce mai faceţiKegelExerciții corespunzător?

Nu este un antrenament greu și poate fi efectuat oricând și oriunde. În timpul utilizării inițiale, o oglindă poate fi folosită pentru a ajuta la găsirea corectămuşchiul planşeului pelvinpoziţie.

1. Găsiți mușchii podelei pelvine.

Puteți încerca să vă imaginați senzația de a ține urina. Când vrei să urinezi, dar nu poți fi eliberat, mușchii interni care simți că exercită forță suntmușchii planșeului pelvin.Desigur, nu este chiar necesar să controlezi urinarea, deoarece aceasta poate duce la infecții ale tractului urinar.

De asemenea, puteți folosi o oglindă pentru a identifica mușchii planșeului pelvin, așezați oglinda în zona acoperită de piele dintre vagin și anus și contractați și relaxațimușchii planșeului pelvin. Dacă este făcut corect, veți vedea o contracție a perineului.

2. Pregătirea necesară în prealabil.

Înainte de a efectuaExercițiul Kegel, puteți urina și goli vezica urinară pentru a facilita exerciții musculare mai eficiente. Femeile nu sunt potrivite pentru exerciții fizice atunci când au menstruație. Dacă te simți obosit, ar fi bine să te odihnești mai întâi.

3. Începeți să faceți exerciții.

Relaxați corpul, concentrați-vă pemușchii planșeului pelvin, strângeți mușchii podelei pelvine, țineți apăsat timp de 3-5 secunde, apoi relaxați-vă timp de 10 secunde. Repetați acțiunile de mai sus de 10 ori pentru a finaliza aExercițiul Kegel.

După ce a executat cu pricepereExercițiul Kegel, puteți crește treptat numărul și frecvența în funcție de propria situație. Cu persistență pe termen lung, vei găsi diferite schimbări.

bile Kegel

Bilele Kegel sunt instrumente folosite pentru a ajuta la efectuarea mai bună a exercițiilor Kegel. Au multe greutăți diferite și, cu cât mingea este mai grea, cu atât mai puternici sunt necesari mușchii podelei pelvine.

 Mingea Kegel constă dintr-un set de două bile netede și o frânghie care le leagă. Bila detașabilă se poate rostogoli în interiorul vaginului în timpul inserției, iar femeile contractă continuu mușchii pubianului și ai coccisului în timpul exercițiilor pentru a-și spori contractilitatea musculară. Desigur, plăcerea neîntreruptă generată în această perioadă poate face ca bilele Kegel să fie folosite ca jucării erotice pentru a crea plăcere orgasmică.

Desigur, nu toată lumea este potrivită pentruExercițiul Kegel. Dacă există simptome legate de încordarea mușchilor planșeului pelvin, vă recomandăm să săriți peste acest exercițiu.